Pasaulinė stuburo diena

Spalio 16 – ąją minima Pasaulinė stuburo diena.

Apie milijardą žmonių visame pasaulyje kenčia nuo įvairių stuburo skausmų. Dažnai besikartojantis ar ilgai trunkantis nugaros skausmas, o vėliau išsivystanti negalia daro didelį poveikį bendrai žmogaus sveikatai. Tai viena iš didžiausių neįgalumo priežasčių planetoje.

Nugaros skausmų ir stuburo sutrikimų priežasčių yra labai daug ir įvairių: ilgalaikė statinė  ir nepatogi kūno padėtis, netinkamos darbo sąlygos (drėgmė, šaltis ir kt.), dažnos infekcijos, ilgas sėdėjimas, netaisyklinga laikysena, mažas fizinis aktyvumas, paveldimumas ir kt.

Kad išvengtumėte nugaros skausmų patariama nuolat stiprinti nugaros raumenis specialiais fiziniais pratimais; kontroliuoti savo kūno masę, nes antsvorio turinčius žmones dažniau kamuoja nugaros skausmai; sėdėti patogiai ir taisyklingai, kartais pakeisti kūno padėtį; daryti mažas pertraukėles darbo metu ir skirti laiko aktyviam poilsiui; vairuojant automobilį atkreipti dėmesį, kad juosmeninė nugaros dalis remtųsi į sėdynės atramą; dirbant kompiuteriu, po 45–50 min. daryti mankštos ar pasivaikščiojimo, lipimo laiptais pertraukėles; miegoti ant standaus, bet ne visiškai kieto pagrindo; keliant sunkų daiktą nuo žemės, ne lenktis, o pritūpti; avalynės pakulnė turi būti ne aukštesne kaip 3–4 centimetrų. Mankštinantis reikia vengti sudėtingų ir sunkių pratimų. Paprastai pratimai atliekami gulint ant nugaros.

Lietuvos medicinos biblioteka parengė visuomenei naudingų literatūros šaltinių sąrašą šia tema.

• Bechterevo liga sukausto stuburą / Violeta Gustaitytė. – Iliustr. // Šeimininkė. – ISSN 1392-2777. – 2016, Nr. 10 (kovo 10-17), p. 28-29.

Susirgus Bechterevo liga visą gyvenimą vargina didesnis ar mažesnis skausmas. Ši nepagydoma liga dažniausia užklumpa jaunus, darbingo amžiaus žmones.

• Gydytojas sklaido mitą: nugaros plaukimas negydo : [stuburo gydymo centro įkūrėjo Jono Girskio pasakojimas]. – Iliustr. // Sveika šeima. – ISSN 2351-6623. – 2021, rugp. 5/11(Nr. 32), p. 2.
• Išvaržos kamuoja net ir kunigus / Darius Sėlenis. – Portr. // Kauno diena. – ISSN 1392-7639. – 2017, birž. 6, p. 11.
• Apie stuburo tarpslankstelinio disko išvaržą, jos gydymą, nugaros skausmus patiriantiems ar jau operuotiems pacientams rekomenduojamą gyvenimo būdą; su Kauno klinikų Stuburo neurochirurgijos skyriaus vadovo B. Špakausko komentarais ir patarimais
• Fizinis aktyvumas ir lėtiniai nugaros skausmai / parengta pagal Remigijaus Zumero 2019 m. pranešimo medžiagą „Fizinis aktyvumas ir lėtiniai nugaros skausmai“. – Iliustr. // Artritas. – ISSN 2029-6215. – 2021, Nr. 1(41), p. 4–7.
• Iškrypęs stuburas – ir psichologinė bėda / Jurgita Miciulevičiūtė-Smeu. – Iliustr. – Rubrika: Sveikata // Klaipėda. – ISSN 1392-558X. – 2016, saus. 12, p. 9..
• Jei pamiršite vieną taisyklę, neišvengsite nugaros skausmų / KD inf.. – Iliustr. // Kauno diena. – ISSN 1392-7639. – 2020, spal. 6, p. 15.
  Turinyje taip pat: 5 patarimai dirbantiems sėdimą darbą
• Kad daržas netaptų peiliu stuburui / Akvilė Kupčinskaitė. – Iliustr. – Sveikatos injekcija // Rinkos aikštė. – ISSN 1648-0376. – 2017, bal. 27, p. 8..
• Kėdainių ligoninės ergoterapeutė G. Kvederienė pataria, kaip išmintingai darbuotis sode ir nepakenkti stuburui.
• Kaip išgydyti skaudančias nugaras ir sąnarius : kaip mes juos žalojame, kaip išsaugoti atgautą sveikatą? / Ilzė Janonė. – [Ryga] : Ilzė Jansonė, [s.a.]. – 145, [7] p.
• Keturi kineziterapeutės pratimai darbo metu. – Iliustr. – “Klaipėdos” inf. – Rubrika: Sveikata // Klaipėda. – ISSN 1392-558X. – 2017, rugpj. 1, p. 12..
• Stuburo ir sveikatingumo centro “Sveikatos sala” kineziterapeutės I. Adomėnienės patarimai, kaip pagerinti savijautą ir išvengti nemalonių pojūčių, ilgai sėdint darbe ar kelionėje; su papildomu straipsneliu “Pratimai”.
• Neoperuojama stuburo išvarža gali baigtis ir paralyžiumi / Saulė Norvilaitė ; [pateikiamas mini interviu su Santariškių klinikų Neurochirurgijos sk. vedėju dr. Robertu Kvaščevičiumi]. – Iliustr. // Lietuvos sveikata. – ISSN 1648-1437. – 2016, rugs. 8-14 (Nr.36), p. 17
• Netaisyklinga laikysena nėra stuburo iškrypimas : [pataria ortopedas-traumatologas Gintaras Kušleika]. – Iliustr. // Lietuvos žinios. – ISSN 1822-1637. – 2018, rugpj. 25, p. 11.
• Netaisyklingai sėdint prie kompiuterio – rizika susigadinti stuburą / KD inf.. – Iliustr. // Kauno diena. – ISSN 1392-7639. – 2019, rugs. 10, p. 15.
  Turinyje taip pat: Pratimai, kuriuos galima atlikti darbe
• Netgi kompiuteris gali įspėti vaiką nesusikūprinti : [pokalbis su gydytoju traumatologu med. m. dr. Regimantu Žitkausku] / [užrašė] Danutė Jonušienė. – Iliustr. // Lietuvos rytas. – ISSN 1392-2351. – 2016, rugpj. 20, priedas “Gyvenimo būdas”, p. 10-11.
• Nugaros skausmai ir fizinis aktyvumas – praktiniai patarimai // Lietuvos aidas. – ISSN 1648-4215. – 2016, rugs. 13, p. 8.
• Skoliozė: iškrypęs stuburas savaime neišsities : [sveikatingumo centro “Gemma” fizinės medicinos ir reabilitacijos gyd. Romano Machnino pasakojimas] / parengė Anželika Voinė. – Iliustr. // Respublika. – ISSN 1392-5873. – 2014, geg. 6-12, priedas “Laisvalaikis”, p. 25.
• Specialistė teigia: nedelskite, jei jaučiate stuburo ir nugaros skausmus. – Iliustr. // Sveikata. – ISSN 2424-4112. – Nr. 19 (2018, vasara), p. 13..
• Gydytojos radiologės Silvijos Jakštienės („Affidea Lietuva“) pasakojimas apie stuburo skausmą nulemiančius veiksnius, skausmo priežastis, diagnostinius metodus, modernius tyrimus.
• Stuburas – mūsų emocijų palydovas / [parengė] Karolis Baliūnas. – Iliustr. // Raktas. – ISSN 2029-9842. – 2016, Nr. 22 (spal. 29 – lapkr. 11), p. 26-27.
• Stuburo deformaciją būtina koreguoti kuo anksčiau : [konsultuoja VUL Santaros klinikų Vaikų ortopedijos ir traumatologijos skyriaus vedėjas gydytojas ortopedas-traumatologas dr. Giedrius Bernotavičius] / Aidos Marteckaitės tekstas. – Iliustr. // Tavo vaikas. – ISSN 1392-6519. – 2020, Nr. 9, p. 94-95.
• Stuburo degeneraciją galime sulėtinti : [pokalbis su gydytoju neurochirurgu Kęstučiu Jacikevičiumi] / [užrašė] Genovaitė Privedienė. – Iliustr. // Valstiečių laikraštis. – ISSN 1021-4526. – 2020, spal. 17, p. 17.
• Stuburo išvaržos simptomus įveikė be vaistų / Sima Kazarian. – Iliustr. // Lietuvos sveikata. – ISSN 1648-1437. – 2021, liep. 15/21(Nr. 29), p. 13.
• Sveikas stuburas visam gyvenimui / parengė Renata Buinickienė ; [su Sauliaus V. Daunoro komentaru]. – Iliustr., portr. // 7 dienos. – ISSN 2424-418X. – 2016, Nr. 2 (saus. 14-20), p. 26-27..

Apie unikalų fizinio lavinimo metodą, padedantį išvengti stuburo skausmų ir ligų.

• Viskas apie stuburo gydymą : praktinis iliustruotas vadovas, kaip padėti sau / Jonas Girskis. – Vilnius : Alma littera, 2018 (Vilnius : Standartų sp.). – 264 p.
• Žaibiškai smogianti liga – ilgalaikių blogų įpročių pasekmė / Sima Kazarian. – Iliustr. // Lietuvos sveikata. – ISSN 1648-1437. – 2021, rugpj. 26/rugs. 2(Nr. 35), p. 13.